ねこまるの・・・デブログ

おはようございます、ねこまるです。
またもややってしまいましたよ・・・
トレーニング後そのまま眠ってしまうという暴挙を(-_-;
これで3日連続だよなぁ・・・しかし・・・
よく風邪ひかないな、俺も(笑)
トレーニングとプロテインのおかげで
それだけ頑丈ってコトか(違)
さて、では昨日のスキャンです。
どぞ。

ん～・・・昨日とほぼ変わりありませんね。
それもそのはずで
トレーニングでは、昨夜もバイクを漕ぐ気がどうしても起きず
筋トレと、バイクは20分足らずで辞めてしまいました。
ので、体重的にも絞りきれていないのでしょう。
そのほかはどうでしょうか・・・？

筋肉率、体脂肪率ともに若干の変化がありますが
全体として大きな変化はありませんね。

昨晩のトレーニングはやはり筋トレに偏ってしまいました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×5セット
　　　　　　　　　(5秒)腹筋5回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
10kmを20分で走破。
消費カロリーは、双方合わせて320kcalでした。
まぁ、脂肪燃焼としての目標は
達成できていませんねぇ、これでは。

食事のほうはというと
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋野菜ジュース
　　　　　　　＋しょうゆせんべい2枚
　　エネルギー：544kcal、タンパク質：58.8g
　　脂質：8.4g、炭水化物：58.1g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　　　＋おにぎり1個＋ほうれん草のお味噌汁2杯
　　　　　　　　　＋しょうゆせんべい1枚
　　エネルギー：568kcal、タンパク質：44.4g
　　脂質：8.7g、炭水化物：69.6g
間食：飴玉＋しょうゆせんべい＋揚げせんべい
　　エネルギー：133kcal＋α、タンパク質：0.8g＋α
　　脂質：0.9g＋α、炭水化物：15.9g＋α
夕食：ホエイプロテイン2食分＋和風カレースープ
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：384kcal、タンパク質：53.2g
　　脂質：8.4g、炭水化物：23.9g

合計：
　　エネルギー：1629kcal＋α
　　タンパク質：157.2g＋α
　　脂質：26.4g＋α
　　炭水化物：182.3g＋α
でした。
ちょっと間食が多すぎですね、このごろ。
せっかく食べる量そのものが減らせたというのに
こんなことでは、食べることに対しての欲望が
まったくコントロールできていないということになりますね・・・
情け無いですなぁ(-_-;
ちょっとこの辺、気合い入れ直さないといけないようです。

というわけで
本日から当面
3食の食事以外の食物摂取は
原則禁じるようにしたいと思います。
ただし、筋肉の維持に必要なプロテインや
運動補助のためのサプリメントの類については
例外としたいと思います。
さて・・・徹底できるかな？

今晩は、職場の人たちとお食事に行く予定です。
結構カロリー高めの食事になりそうなので
今日こそは、何があっても
やる気があっても無くても
最低1時間はバイク漕ぎに当てたいと思います。

宣言したからにはやらないとなぁ(^-^;

では、また今夜。

おはようございます、ねこまるです。
本日も出勤前の更新となってしまいました・・・
昨夜も、トレーニング後にそのまま爆睡です。
もちろんトレウェアのまま(笑)
そんなわけで
昨日3月13日(火)のスキャン結果からです、どうぞ。

ん～・・・これはまたずいぶんと増えましたね、1日で(^-^;
後で書きますが
昨日のトレーニングはエアロバイクなしの筋トレのみでしたから
その影響かもしれませんね。
でも、その割にはそのほかのスキャン結果は結構良いです。

筋肉率、体脂肪率ともに過去最高をマーク(^-^)
筋肉率に至っては、ついに37%台に突入か、という勢いです。
筋肉量(kg)的には、長らく26kg台まで減っていた状態から
27kg台に復帰しようかというところです。
脂肪量に関しても、10kg切るのが目前となってきました。
BMIと内臓脂肪レベルはあまり変わりなし。
体重そのものの増加で
カラダ年齢は32歳に戻ってしまいました(;_;)

昨日のトレーニングは先ほども書いたとおり
ど～～～してもバイクに乗る気が起きず
筋トレのみになりました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり10回×5セット
　　首上げ静止(15秒)腹筋5回×1セット
　　　　　　　　　(10秒)腹筋5回×4セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
でした。
消費エネルギーが問題になるトレーニングではないので
昨日はPOLARでの計測も行っていません。

食事のほうは・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：512kcal、たんぱく質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：109.5g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋くずし豆腐のお味噌汁＋飴玉
　　エネルギー：476kcal、たんぱく質：59.5g
　　脂質：9.8g、炭水化物：38.7g
間食：飴玉＋たこの酢漬け＋なめ茸100g
　　エネルギー：215kcal、たんぱく質：12.8g
　　脂質：0.4g、炭水化物：40.1g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋アサリのお味噌汁2杯分
　　エネルギー：460kcal、たんぱく質：63.5g
　　脂質：10.1g、炭水化物：29.6ｇ

合計：
　　エネルギー：1663kcal
　　たんぱく質：147.8g
　　脂質：22.6g
　　炭水化物：217.9g
でした。
運動量少なめですが
食事の内容的にはまずまずといえるでしょう(^-^)

さて、今晩は仕事が遅くなりそうなので
フルコーストレーニングとはいかないと思いますが
昨日バイクを行わなかった分
脂肪の燃焼に重点を置いてトレーニングしたいと思います。
ただ・・・
このところ筋トレに偏っていたためか
たんぱく質の摂取が今まで足りなかっただけなのか
筋肉率は順調に伸びているので
筋トレしないと心配、というかムズムズしてくるようになってます(笑)
まぁ、両者うまく取り混ぜて
進めていこうと思います。

では、また今夜。

おはようございます。
ねこまるです。
今日は仕事前の急ぎの更新です(^-^;
昨日は案の定
トレーニング終了とともに爆睡してしまったので(笑)
早速昨日のスキャンです、ほい。

おぉ！やた！！
ついに71kg台に突入いたしました。
肝心の筋肉率と体脂肪率はどうでしょうか・・・？

おぉぉ！筋肉率は過去最高に並ぶ36.6％で
なおかつ、体脂肪率は初の14％台突入です！！
いやぁ、めでたいですなぁ。
しかも、しかもです・・・
ついにカラダ年齢が31歳、実年齢に並びました！
やた！(^-^)
これで、親から
「中年の腹だぞ、それは」
となじられた辛い記憶が消し去れます(笑)
いやぁ・・・うれしいなぁ、ホント(;_;)

ただ体重が落ちていくだけだと
さすがに不健康な感じがしてイヤですから
体重が落ちるのと同時に筋肉が増えていくのは
とってもうれしいものですね。

さて、昨日のトレーニングは
フルコースながら少し軽めに済ませました。
まぁ、週の始まりですからこれくらいで丁度良いでしょう。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せ20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋10回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
45分で25kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約780kcalでした。

食事のほうはというと・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：531kcal、タンパク質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：114.3g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイ1.5食分＋くずし豆腐のお味噌汁
　　エネルギー：467kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.6g、炭水化物：32.8g
間食：飴玉＋なめ茸瓶詰め40g＋たこの酢漬け
　　エネルギー：202kcal、タンパク質：10.4g
　　脂質：0.3g、炭水化物：41.9g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　ホエイ1食分＋和風カレースープ
　　エネルギー：366kcal、タンパク質：46.9g
　　脂質：6.0g、炭水化物：31.6g
トレーニング後＋就寝前：ホエイ1.5食分
　　エネルギー：206kcal、タンパク質：34.8g
　　脂質：4.8g、炭水化物：6.5g

合計：
　　エネルギー：1772kcal
　　タンパク質：165.1g
　　脂質：24.0g
　　炭水化物：242.4g
でした。
エネルギーは多少大目ですが
不足気味になると
かえって基礎代謝を抑えるほうに働いてしまう
という御指摘を頂いたので、これくらいでよいのかな、と。
ちなみに、体脂肪計での現在の基礎代謝は・・・1686kcalですから
少なくとも運動などで100kcal位は
きちんと消費しないといけないということですね。
また、タンパク質はこのところかなり大目ですが
今までと最近の筋肉率の変化を見ると
やはりこれくらいしっかりタンパク質を摂らないと
筋肉の増幅ははかれないようですねぇ・・・
しばらくタンパク質の量は、運動がちゃんとできている限りは
体重(kg)×2～2.5g/日
でいってみたいと思います。
体脂肪が増加し始めたら、減量するということで。

あ、もうこんな時間ですか。
そろそろ仕事に行かねば。
では、また今夜。

こんばんは。
昨日の日曜日は実家に帰っていたため
更新ができませんでした。
トレーニングは朝のうちにやったのですが
スキャンするのを忘れてしまいました(-_-;

トレーニングは
25kmを46分で走破。
消費エネルギーはPOLARの計測で640kcalでした。

食事のほうは・・・
朝食：ご飯100g＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　　　　＋のり佃煮20g＋なめ茸20g＋トマトジュース
　　エネルギー：335kcal、タンパク質：13.6g
　　脂質：2.6g、炭水化物：58.5g
朝トレ後　兼　昼食：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：77.9g
夕食：野菜＆魚のしゃぶしゃぶ
　　栄養分析；不明(笑)

夕食は、大根や葱、三つ葉などの
野菜を大量に入れたお鍋に
魚の刺身をしゃぶしゃぶして食べるというもの。
ローカロリーで、おいしく頂きました。
栄養内容はわからないですけどねぇ・・・
食べたのはほとんどが野菜かキノコ類なので
ヘルシーには間違いないでしょう(^-^)

昨日は実家に帰るついでに
やろうと思っていた事がありまして・・・
こちら。

約2年振り(！)に倉庫から引っ張り出したマイチャリに
新しいタイヤ&ライトをつけてあげました。
明日以降、無理の無い範囲で
自転車通勤しようと思っています(^-^)

さて、本日は・・・
昨日のブログで
張り切ってトレーニングするといったにもかかわらず
短めのエアロバイクのみとなってしまったため
今日はもう遅めの時間ですが
頑張ってフルコースでトレーニングしたいと思います。

本日のスキャン結果などは、また後ほど。
では。

おはようございます。
ねこまるです。
昨夜はなんと・・・
トレーニング中に寝コケてしまいました(笑)
そのため、3/10(土)ぶんの更新が今になってしまったわけです。
で、そのまま今日の朝を迎えたため
スキャンができておりません(-_-;
風呂にも入らず
トレウェアのままで突っ伏して寝ていたという・・・
まぁ、お酒も入ってましたしね。

そんなわけで
昨日ぶんは、トレーニングと食事の記録のみです。

トレーニングは
飲んだ帰りの駅からウォーキングと
ダンベルトレーニングのみです。

ウォーキング：
3.3kmを32分で走破。
MapionBBのキョリ測で、消費カロリーは233kcalでした。
筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
POLARの計算で、消費エネルギーは97kcal
消費カロリー合計330kcal
でした。
あぁ・・・これじゃぁ、ビール分くらいにしかならないな(;_;)

食事のほうは
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味＋ホエイ1食分
　　　　　＋ご飯小1膳(100g)＋ふじっ子のおまめさん＋のり佃煮15g
　　エネルギー：547kcal、タンパク質：54.1g
　　脂質：8.7g、炭水化物：62.0g
昼食：ホエイ2食分のみ
　　エネルギー：274kcal、タンパク質：46.4g
　　脂質：6.4g、炭水化物：8.6g
夕食：ビール700ml＋赤ワイン100ml＋鶏照焼き皮付1.5枚
　　　　　＋大根ときゅうりの酢の物2個＋里芋あんかけ煮4個
　　　　　　　＋かつお刺2切＋かつおタタキ2切＋エビご飯150g
　　　　　　　　　＋シシトウ4本

合計：
　　エネルギー：821kcal＋夕食分
　　タンパク質：100.5g＋夕食分
　　脂質：15.1g＋夕食分
　　炭水化物：70.6g＋夕食分
でした。
夕食分は食品栄養分析表がないと
とても計算できないので
今日の夜にでも記録できればと思っています。

今日はまたもやお休み
珍しく2日間のお休みなので
昼間から体を動かせます(笑)
昨日、飲み食いの量の割に
いかんせん運動不足に終わったので
今日はがっつり運動したいと思います。

ではまた後ほど。

おはようございます。
ねこまるです。
昨夜はトレーニングの頑張りすぎで
更新の前に疲れ果てて
眠ってしまいました(^-^;
トレーニングとスキャンはしっかり行いましたので
まずはスキャンから～！

いやいや、頑張った甲斐あって
72kg台に復帰、71kgも目の前です。
そのほかの結果はどうでしょうか・・・？

最近低下傾向で心配していた筋肉率は
久々に36％に復帰、体脂肪率も15％台前半に戻せました。
BMIは23台半ばまで低下、こちらもなかなか順調です。
BMI22、標準体重も夢ではなくなってきました(^-^)
内臓脂肪レベルは変化なし。
カラダ年齢はまた1歳戻して32歳でした。

今日は久々のフル＆ハードトレーニングでした。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
　　腕立て伏せ20回×6セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋4回×10セット
　　足上げ腹筋10回×10セット
エアロバイク：
55分で30kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約1050kcalでした。

さすがにこの回数静止腹筋やると
お腹が痛くてたまりません(T-T)
割れ腹を目指して、我慢、我慢・・・(;_;)

食事のほうは・・・
今日は仕事が忙しく
食事を取るタイミングを逃してしまいました。
代わりにちょくちょく間食してしまったために
総合のエネルギーは過剰気味になるという
一番肥満の原因となる食べ方をしてしまいました(-_-;
今日のハードトレーニングは
それに対しての反省の意味も込めたものです(笑)
また、もともと今日は
がっつりトレーニングするつもりでもいたので
ホエイを多めに摂取してます。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋おにぎり1個＋野菜ジュース
　　エネルギー：554kcal、タンパク質：50.6g
　　脂質：6.5g、炭水化物：72.2g
昼食＋夕食兼用：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：439kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.3g、炭水化物：26.2g
間食：飴＋薄焼きしょうゆせんべい＋寒天ドリンク
　　　　＋なめ茸瓶詰め1瓶＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：582kcal、タンパク質：12.5g
　　脂質：3.3g、炭水化物：104.2g
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳200ml
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：19.4g

合計：
　　エネルギー：1925kcal、タンパク質：178.1g
　　脂質：26.7g、炭水化物：222.0g
となりました。
この記録つけ始めてから
エネルギー的にはおそらく最大です(笑)
まぁでもその増えた分は
ほとんどがタンパク質と炭水化物によるもののようで
脂質はいつもと変わらないから
運動する上ではそう悪くはないということにしておきましょう(^-^;

現在、食事を徐々に普通に戻していく一環として
一食の中でマイクロダイエットとご飯を
両方摂るようにしています。
今月中にはマイクロダイエットは夕食1食のみとして
朝・昼の食事は、内容に気を付けながら
普通の食事に戻していきたいと思います。
まぁ・・・成分分析はかなり辛いと思いますので
なるべく成分が明記してあるもので
食事をしていこうと思います。

さて、今日の晩は
仕事の集まりで新宿のおいしいお店へ行く予定です(^-^)
ので、帰ってきたらしっかりトレーニングしなければ、ですね。

では、また今夜です。

こんばんは、ねこまるです。
ココのところ
疲れをおしてトレーニングに励んでいたので
今日は完全な休養日に致しました(^-^)
4月以降職場が変わる予定でして
今やっているように
疲れていてもほぼ毎日のようにトレーニングを
というわけにはイカナイと思うので
ちょっとずつカラダと心を
トレーニングしなくても現体重が維持できるように
調節していかないといけません。
ので、今日は完全休養日です。
スキャンはきちんとしていますので、まずはそちらから。

まぁ今日はそれなりに
しっかりご飯食べてこの結果ですから
なかなか良いのではないでしょうか。
そのほかの結果です。

筋肉率と体脂肪率の悪化は
運動していないこともあるので致し方ないでしょう。
内臓脂肪レベルは変化なし。
カラダ年齢はまた1歳老けて33歳です。

今日は朝からお腹が減ってしまっていて
結構がっつり食べてしまいました・・・
って言っても、カロリー的にはかなりローですけどね。
やっぱり、ツユモノが入ると
一時的にではありますがお腹はフクレますからね。
これを効果的に使えばよいのではないかと。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋おでん（大根・昆布・白滝）＋ふじっ子のおまめさん
　　　　　　　＋おにぎり1個＋野菜ジュース
　　エネルギー：539kcal、タンパク質：34.2g
　　脂質：5.3g、炭水化物：85.1g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋おにぎり1個＋ふじっ子のおまめさん2パック
　　エネルギー：471kcal、タンパク質：35.2g
　　脂質：6.1g、炭水化物：66.6g
間食：チョコレート・キャンディー12粒＋さきいか
　　エネルギー：304kcal、タンパク質：9.8g
　　脂質：9.8g、炭水化物：44.0g
夕食：ホエイプロテイン1食分＋くずし豆腐のお味噌汁
　　　　　＋薄焼きしょうゆせんべい2枚
　　エネルギー：304kcal＋α、タンパク質：27.9g＋α
　　脂質：5.9g＋α、炭水化物：15.5g＋α

合計：
　　エネルギー：1610kcal
　　タンパク質：106.5g＋α
　　脂質：27.1g＋α
　　炭水化物：205.5g＋α
でした。
まぁ、量食べた割りに
バランスは良かったのではないでしょうか？

明日も御仕事で忙しくなりそうですが
この週末はまるまるお休みなので
明晩から週末にかけては
がっつり体を鍛えたいと思います。
今日十分カラダも休められるので
頑張れるでしょう！

では、また明日。
おやすみなさいませ。

こんばんは、ねこまるです。
今日はさすがに仕事で疲れて
そのまま寝ようか･･･と思ったのですが
やはり落ち着かなく
結局トレーニングしてしまいましたとさ。
で、こちらがその後のスキャン結果です。
どぞ。

またもや72kg台、しかも前半です！
昨日からキッチリ500g減ってくれていますね(^-^)
今日はそれなりに食事とってこの状態なので
結構満足しています。
そのほかの結果は以下のとおり。

筋肉率、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル共に
大きな変化はありませんが
カラダ年齢が32歳に戻りました。

今日のトレーニングは
筋トレ・バイク双方やりましたが
時間が遅かったこともあってそれぞれ軽くしました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×4セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×4セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×4セット
　　腕立て伏せ20回×4セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋4回×5セット
　　足上げ腹筋10回×4セット
エアロバイク：
32分で17kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約500kcalでした。

食事はマイクロダイエットと
糖分(炭水化物)の補給として
おにぎりを併用してみました。
おなかも満足できて
かつ、エネルギーやバランス的にも結構よさそうです。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋野菜ジュース
　　　　　　　＋おにぎり1個
　　エネルギー：531kcal、タンパク質：41.8g
　　脂質：8.0g、炭水化物：71.6g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋おにぎり1個
　　エネルギー：415kcal、タンパク質：36.8g
　　脂質：7.1g、炭水化物：51.3g
間食：くずし豆腐のお味噌汁
　　エネルギー：87kcal、タンパク質：4.7g
　　脂質：2.7g、炭水化物：11.2g
夕食：ホエイプロテイン1食分＋納豆汁
　　エネルギー：196kcal、タンパク質：27.9g
　　脂質：5.6g、炭水化物：8.9g

合計：
　　エネルギー：1229kcal
　　タンパク質：111.2g
　　脂質：23.4g
　　炭水化物：143.0g
でした。

今日はまた
えらく遅くなってしまったので
この辺に致します。

みなさま、おやすみなさいませ。

こんばんは。
今日は仕事で疲れて
何もできないだろうと思ってたら
みょーに張り切って
トレーニングしてしまったねこまるです。
では、張り切ってみた結果のスキャンから、どぞ。

おぉ・・・初の72kg台です。
張り切った甲斐がありましたな(^-^)
ただ、今日はあまりまともに食事を取れていないので
そんなに褒められたものではありませんが・・・
そのほかはこんな結果でした。

筋肉率や体脂肪率、内臓脂肪レベルとカラダ年齢に関しては
大きな変化はありませんでした。
BMIは、体重が減ったおかげで23台に戻りました。

本日のトレーニングはエアロバイクのみ。
40kmを72分で走破。消費エネルギーは990kcalでした。

食事は・・・
朝食：おにぎり1個
　　　　　＋マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋野菜ジュース
　　エネルギー：505kcal、タンパク質：41.6g
　　脂質：5.1g、炭水化物：71.7g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋胡麻団子1個＋ピーナッツ少々
　　エネルギー：311kcal＋α、タンパク質：44.7g＋α
　　脂質：6.3g＋α、炭水化物19.4g＋α
間食：アサリの味噌汁＋ピーナッツ少々
　　エネルギー：40g＋α、タンパク質：3.6g＋α
　　脂質：1.1g＋α、炭水化物：4.0g＋α
夕食：ホエイプロテイン1.5食分
　　エネルギー：206kcal、タンパク質：34.8kcal
　　脂質：4.8g、炭水化物：6.5g
間食2：パイ菓子
　　エネルギー：250～300kcalくらい？
　　タンパク質：5gくらい？
　　脂質：20gくらい？
　　炭水化物：40gくらい？
合計：
　　エネルギー：1062kcal＋α
　　タンパク質：124.7g＋α
　　脂質：17.3g＋α
　　炭水化物：101.6g＋α
でした。
久々にバターもののお菓子を食べましたが
やはりうまいですね(^-^)
ただ、正確な栄養がわからなかったのが残念でした。
まぁ・・・摂り過ぎっていうよりは
足りてないでしょうね、今日の食事は。

明日以降は、エネルギーも、タンパク質も
脂肪も炭水化物も
バランスよく摂るよう心掛けましょう。

では、今夜はこの辺で。
おやすみなさい・・・

こんばんは、ねこまるです。
今日は仕事で結構ヘロヘロでしたが
頑張ってトレーニングもこなしました。
その成果や、いかに・・・？
では、早速スキャンです～♪

昨日比500g増です(-_-;
まぁ、特別不摂生したわけではないので
これも通常の変動範囲内と考えてよいのでしょう。
そのほかはどうでしょうか・・・

筋肉率、体脂肪率共に
昨日と比べて大幅に悪化ですねぇ・・・
昨日みたいなデータは
やはり何か誤差が出る訳でもあるんでしょうか・・・？
以前も、同じように突然データがよくなって
ぬか喜びだったってコト、ありましたからね。
ま、良すぎるデータはあまり信じるなってトコでしょうか？
BMIもジャスト24に戻ってしまいましたが
称号はそのままにしておきます(笑)
カラダ年齢は1歳戻って33歳。
それでもほぼ実年齢になったということで
なかなかめでたいことでありますよ。

本日のトレーニングは
筋トレ、バイク共に行い
それぞれやや軽めにしました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×3セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×3セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×3セット
　　腕立て伏せ20回×3セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×3セット
　　足上げ腹筋10回×3セット
エアロバイク：
約40分で22kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約600kcalでした。

食事はそれなりにバランス取れました。

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース
　　エネルギー：407kcal、タンパク質：10.0g
　　脂質：2.5g、炭水化物：84.7g
昼食：マイクロダイエット･ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：302kcal、たんぱく質：37.8g
　　脂質：7.1g、炭水化物：21.9g
間食：ホエイプロテイン1食分＋アサリのお味噌汁
　　　　　＋寒天ドリンク・レモン味
　　エネルギー：274kcal、タンパク質：26.9g
　　脂質：4.3g、炭水化物：32.4g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：302kcal、たんぱく質：37.8g
　　脂質：6.4g、炭水化物：23.3g
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン0.5食分
　　エネルギー：69kcal、タンパク質：11.6g
　　脂質：1.6g、炭水化物：2.2g

合計：
　　エネルギー：1354kcal
　　タンパク質：124.1g
　　脂質：21.9g
　　炭水化物：164.5g
でした。

今日はプロテインを少し控えめにしましたが
それでも、運動領に比して多すぎの感があります。
マイクロを2食摂れる日は
特にタンパク質が多いので
少し調節してタンパク質の量を減らせるようにしたいと思います。

では、今日は遅いのでこの辺で。
おやすみなさい・・・