ねこまるの・・・デブログ

こんばんは、ねこまるです。

今朝は仕事が立て込んでいて
更新が出来ず、こんな時間になってしまいました。
本日は職場にお泊りのため、スキャンが出来ませんので
昨日の結果報告のみですね。

これがまたねぇ・・・

とりあえず、スキャンの結果をどうぞ！

とほほ・・・(T_T)
ちょっと気を抜いたら、あっという間に70kg台に復帰です。
しかも・・・



筋肉率、体脂肪率、BMI軒並み悪化です。

あれだけ運動しても
やっぱり食べる量多くなると
あっという間に増えてしまうモンですね・・・(T_T)

食事については
昨日と本日の両方をメモしておきましょう。
ただ・・・
昨日のスキャン結果を見れば
運動で食事量の増加をカバーすることが
難しいのはわかっていたはずなのに
今日はまた、食欲バクハツしてしまいました(笑)
あぁ・・・今日は泊まりだから、ろくな運動が出来ないと言うのにねぇ・・・

＜＜昨日＞＞
朝食：マイクロダイエット・バナナ味＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　＋おにぎり2個＋中華コーンスープ1杯＋野菜ジュース
　エネルギー：736kcal、たんぱく質：44.8g
　脂質：6.0g、炭水化物：124.3g
昼食：マイクロダイエット・ココア味＋おにぎり2個
　　　　　＋中華コーンスープ2杯
　エネルギー：608kcal、たんぱく質：31.8g
　脂質：4.6g、炭水化物：109.2g
間食：黒飴2個＋ミルククッキー＋中華コーンスープ2杯
　エネルギー：369kcal、たんぱく質：5.6g
　脂質：8.4g、炭水化物：67.3g
夕食：おにぎり3個
　エネルギー：530kcal、たんぱく質：10.8g
　脂質：3.1g、炭水化物：114.9g
合計・・・
　エネルギー：2243kcal、たんぱく質：93.0g
　脂質：22.1g、炭水化物：415.7g

まぁ、昨日はそこそこの食事だったと言えますでしょうか。
ただ、間食の量がちょっと多いですね。
これは少し厳しくいかないといけないなと思っていたんですが・・・
問題の今日の食事は・・・

＜＜本日＞＞
朝食：マイクロダイエット・ココア味＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　＋おにぎり2個＋中華コーンスープ2杯＋野菜ジュース
　エネルギー：746kcal、たんぱく質：44.1g
　脂質：5.6g、炭水化物：128.1g
昼食：マイクロダイエット・ストロベリー味＋おにぎり2個
　エネルギー：532kcal、たんぱく質：27.4g
　脂質：3.2g、炭水化物：98.7g
間食：飴
　エネルギー：110kcal、たんぱく質：0.4g
　脂質：0.6g、炭水化物：25.9g
夕食：きのこのリゾット1食＋おにぎり1個
　　　　　＋中華コーンスープ2杯＋トマトのスープパスタ
　エネルギー：689kcal、たんぱく質：15.5g
　脂質：12.4g、炭水化物：128.7g

・・・ココまではよかったんですが・・・
泊まりの仕事ということで
ついつい
おやつを食べちゃったんですね・・・

間食：えびせん1パック＋バターしょうゆせん1パック＋あんドーナツ1パック
　エネルギー：833kcal、たんぱく質：8.4g
　脂質：30.1g、炭水化物：131.1g

こりゃ、いくらなんでも、暴飲暴食が過ぎました(T_T)
結果として、本日の合計は・・・

合計・・・
　エネルギー：2910kcal、たんぱく質：95.8g
　脂質：51.9g、炭水化物：512.5g

あぁ・・・台無しですな、こりゃ。
でも、かつては
これくらいの暴飲暴食は日常茶飯事だったからなぁ・・・
デブになるわけだわ。
しかも、昨日本日は
運動らしい運動は出来ず
通勤の自転車のみですから
これだけのエネルギー消費しきれるはずもございません・・・
まったくバカやりました。

というわけで
昨日本日の罰として
称号を「それなりに標準的」に戻すとともに
明日は3食マイクロダイエット
そのほか余分なものは一切禁止、としたいと思います。
本来ならこういうやり方はよくないのですが・・・
このところ
週末から食事内容がダラケきっているので
戒めを込めてこのようにしたいと思います。

それでは、また明日・・・
あぁ、明日体重計に乗るのが、ちょっと怖いよ(T_T)

こんばんは、ねこまるです。
最近は
飲み会が重なったり
仕事や引越しの準備などで忙しかったりで
不摂生な食生活になるとともに
トレーニングもちょっとサボりがちで
あまりまともな記録が残せていませんでした。
（昨晩の飲みの後は
　バイクのみ25km、40分行って670kcal消費しましたが
　スキャンはしないままに眠ってしまいました・・・(汗)）
その反省も込めて
ほぼお休みだった今日は
引越し準備などの雑用をすべて済ませ
トレーニングもしっかりフルコース、やり遂げました。
やっぱり充実感があってよいものですね。
では、その結果としての本日のスキャンからです・・・ほい！

おや、サボってた割にはコントロールされてますね、ちゃんと(笑)
しかもよく見ると
体重は、過去最軽量でした(笑)
ちょっとは筋肉つけた効果が出ているんでしょうか？
それほど大袈裟についているとも思えないのですが・・・
そのほかの結果はどうでしょうか・・・？

トレーニング不足がたたって
筋肉率の低下、脂肪率の上昇が見られました。
内臓脂肪レベルは代わらず、カラダ年齢も実年齢のままです。

さて、本日のトレーニングからは
後でご紹介する参考書を見ながら内容を少し変更し
ダンベルもちょっと変更を加えました。

筋トレ：
　ダンベル
　　アームカール（肘曲げ伸ばし）
　　　　　ダンベル寝かせて　　　　　　ゆっくり10回×10セット
　　　　　ダンベル立てて　　　　　　 　ゆっくり10回×10セット
　　　　　サイドレイズ（肩水平挙げ）　ゆっくり10回×10セット
　　　　　　　チェストプレス（ベンチプレス風）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり10回×10セット
　クランチ（腹筋）10秒静止　　　　　　　5回×10セット
　レッグレイズ（足挙げ腹筋）　　　　　10回×10セット
　プッシュアップ（腕立て伏せ）　　　　ゆっくり10回×10セット
　ワイドスクワット　　　　　　　　　　　　ゆっくり10回×10セット
エアロバイク：約60分で35kmを走破。
消費エネルギーは、バイクのみで約860kcalでした。

なかなかの運動量ですね、こうして書き出すと(^-^;
これくらいを中1日or中2日位のペースで
しっかり継続したいですね。

食事のほうは
お休みということもあって、ちょっと偏ってしまいました。

朝食：昼前起床のため、ぬき。
昼食：ふじっ子のおまめさん1パック＋しょうゆせんべい2枚
　　　　　＋リーフパイ1枚
　　エネルギー：260kcal、タンパク質：6.2g
　　脂質：13.0g、炭水化物：31.5g
夕食：ホエイプロテインプレミアム1.5食＋トマトジュース
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック＋くずし豆腐と納豆のお味噌汁
　　　　　　　＋たこ酢漬け＋なめ茸瓶詰め1/2瓶＋リーフパイ1枚
　　エネルギー：755kcal、タンパク質：67.1g
　　脂質：20.2g、炭水化物：76.6g
トレーニング後：ホエイプロテインプレミアム1.5食
　　エネルギー：198kcal、タンパク質：37.8g
　　脂質：3.2g、炭水化物：4.8g

合計：
　　エネルギー：1213kcal、タンパク質：111.1g
　　脂質：36.4g、炭水化物：112.9g
でした。
ちょっと夕食に偏りすぎましたが
タンパク質は一応体重×1.5gは摂れていますね。
脂質がやや多めになってしまったのは反省点ですな。

さて、記録をサボりがちだった間に
サプリメントやトレーニングの参考にする書物等も増えたので
そちらをご紹介致しましょう。
まずサプリメントから・・・こちらです。

まずはSAVASのFAT METABOLIZERです。
運動前に摂取することで余剰なエネルギーを
グリコ－ゲンとして筋肉内に取り込んで蓄積してくれる働きを持つ
ヒドロキシクエン酸と
脂肪の燃焼を助けるとされるトウガラシ粉末を含んだサプリです。
運動前に摂取を始めました。
お次は･･･

DNSのJoint Repairです。
ワタクシ、昔から体が大きめだったこともあり
運動で膝を痛めることが多かったんですね。
今のトレーニングはバイクを積極的に使っていることもあり
ランニングよりも膝への負担は軽くできていますが
それでも一抹の不安は取り除けず・・・
という訳で、関節強化のためのこのサプリを始めました。
そして最後は・・・

いつものプロテインに加えて
運動後専用のプロテインとしてこちらを購入しました。
DNSのホエイプロテイン・スーパープレミアム・チョコレート味です。
通常のホエイに比べての違いは
①タンパク原料としてペプチドを100％使用。
　　ペプチド＜＝数個のアミノ酸が結合したもの、
　　タンパク質そのものより分子量が小さい＞
　　のほうが吸収の効率が良いとされています。
②グルタミンペプチドを配合。
　　グルタミンは筋肉再生に不可欠なタンパクです。
といった差があります。
その分お値段は1.5倍(^-^;
運動後の重要な時間帯限定で使っていく予定です。

また、トレーニング内容の大きな参考になったのがこちらです。

結構、他のダイエット系ブログでも紹介されているようですが
運動に対する、特に筋トレに対する考え方が
ガラッと代わる1冊です。
体脂肪が落ちるトレーニング・石井直方著
です。
筋肉をしっかりつけながら痩せたいと考えている方は
ぜひご一読を。

さて、明日からはまた飲み会の日々。
木様、金曜、土曜と3日間連続です・・・(T-T)
まぁ、飲んで帰ってきたら
少しでも体動かして消費したいと思います。

では、また明日です。
おやすみなさいませ・・・

おはようござい＆御無沙汰でございます。
ねこまるです。
昨夜は職場にお泊りのため
今日は職場からのブログ更新です。

先週末は金曜の飲み会から
なだれ込むようにして土日の沖縄旅行に突入。
ダイエットなんかそっちのけでした(笑)

帰ってきてから
飲み会とか旅行中の食事とか
キチンと書こうと思っていましたが
今となっては当然そんな気は毛頭無く・・・(-_-;
とりあえず今日からまた節制の日々を再開・・・
とイキたいところですが・・・
今日からまた飲み会の日々(笑)
まぁ、異動の時期ですし
ワタクシ自身も異動なので仕方ないですな。

とりあえず、昨日はスキャンできませんでしたが
トレーニング少々と食事の記録だけでも
つけておきたいと思います。
トレーニングは
職場にダンベルもってってやっちゃいました(笑)

筋トレ：
　ダンベル・肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　　肘曲げ(ダンベル立てて)左右20回×5セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　ワイドスクワット：20回×5セット
ごくごく軽く済ませました。

食事のほうは・・・
朝食：マイクロダイエット･ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋おにぎり1個
　　　　　　　＋野菜ジュース
　　エネルギー：545kcal、たんぱく質：51.0g
　　脂質：7.9g、炭水化物：67.2g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋アサリの味噌汁2杯
　　　　　　　＋黒糖20g
　　エネルギー：462g、たんぱく質：52.3g
　　脂質：7.8g、炭水化物：46.7g
間食：リーフパイ
　　エネルギー：240kcal、たんぱく質：0g
　　脂質：10g、炭水化物：10g
夕食：ホエイプロテイン2食分＋くずし豆腐と納豆の味噌汁
　　　　　＋黒糖20g
　　エネルギー：491kcal、たんぱく質：56.2g
　　脂質：11.5g、炭水化物：42.3g

合計：
　　エネルギー：1738kcal
　　たんぱく質：159.5g
　　脂質：47.2g
　　炭水化物：176.2g
でした。
間食のリーフパイが響いて
脂質摂り過ぎです(-_-;

さて、本日も飲み会なワケですが
明日はお休みなので
帰ってきたら何が何でも運動はします！

って、本当にできるのかしら・・・？
不安だなぁ・・・(笑)

では、また今夜、です。
ちゃんと記録できるようにがんばります！

こんにちは、ねこまるです。
今日も更新は遅れてしまいましたが
昨日のトレーニングは予告どおり
フルコースでちゃんとできました(^-^)
まずは、昨晩のスキャン結果から。

このところ大きな変動なく
72kg前後で落ち着いていますね～。
ただ、基礎代謝が上がってきています・・・ということは・・・

やはりキてますね～(^-^)
基礎代謝が上がった元は
筋肉率の上昇にあったんですねぇ。
初の37％台突入です！
体脂肪率も初の13％台となり
実際の脂肪重量はこれで10kgを切ることができました。
やった！＼(^o^)/
カラダ年齢も31歳と実年齢に戻りました。

昨日のトレーニングは
筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり10回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×5セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
35kmを65分で走破。
消費カロリーは、双方合わせて980kcalでした。

食事のほうは・・・
昨日はいつもの木曜日と同じく
外勤務だったのですが
またもやマイクロダイエットを持っていくのを忘れてしまい
やむなく他のモノで代用しました。

朝食：ホエイプロテイン2食分
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック＋野菜ジュース
　　　　　　　＋ウィダーゼリー2個
　　　　　　　　(大豆ペプチド・インとダイエットコラーゲン・イン)
　　エネルギー：570kcal、たんぱく質：60.4g
　　脂質：8.0g、炭水化物：79.0g
昼食：ウィダーゼリー(大豆ペプチド・インとエネルギー・イン)
　　エネルギー：245kcal、たんぱく質：4.0g
　　脂質：0g、炭水化物：64.4g
夕食：和牛コース料理＋ビール3杯

合計：
　　エネルギー：815ｋｃａｌ＋夕食分
　　タンパク質：64.4g＋夕食分
　　脂質：8.0g＋夕食分
　　炭水化物：143.4g＋夕食分

でした。
夕食分だけで
1200～1300kcalはあるかもしれないですね(^-^;
まぁ、年に何度かの豪華な食事ですからイイでしょう。

とか言いつつ、本日もまた飲み会です(笑)
まぁ、それほど高カロリーのものばかり
がっつくわけではありませんが・・・
土曜の朝から人生初の沖縄旅行に出発の予定なので
そちらに遅刻しないことのほうが重要かも(^-^;

では、本日金曜日の結果は
また後ほど。
では。

おはようございます、ねこまるです。
またもややってしまいましたよ・・・
トレーニング後そのまま眠ってしまうという暴挙を(-_-;
これで3日連続だよなぁ・・・しかし・・・
よく風邪ひかないな、俺も(笑)
トレーニングとプロテインのおかげで
それだけ頑丈ってコトか(違)
さて、では昨日のスキャンです。
どぞ。

ん～・・・昨日とほぼ変わりありませんね。
それもそのはずで
トレーニングでは、昨夜もバイクを漕ぐ気がどうしても起きず
筋トレと、バイクは20分足らずで辞めてしまいました。
ので、体重的にも絞りきれていないのでしょう。
そのほかはどうでしょうか・・・？

筋肉率、体脂肪率ともに若干の変化がありますが
全体として大きな変化はありませんね。

昨晩のトレーニングはやはり筋トレに偏ってしまいました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋5回×5セット
　　　　　　　　　(5秒)腹筋5回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
10kmを20分で走破。
消費カロリーは、双方合わせて320kcalでした。
まぁ、脂肪燃焼としての目標は
達成できていませんねぇ、これでは。

食事のほうはというと
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋野菜ジュース
　　　　　　　＋しょうゆせんべい2枚
　　エネルギー：544kcal、タンパク質：58.8g
　　脂質：8.4g、炭水化物：58.1g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　＋ホエイプロテイン0.5食分
　　　　　　　＋おにぎり1個＋ほうれん草のお味噌汁2杯
　　　　　　　　　＋しょうゆせんべい1枚
　　エネルギー：568kcal、タンパク質：44.4g
　　脂質：8.7g、炭水化物：69.6g
間食：飴玉＋しょうゆせんべい＋揚げせんべい
　　エネルギー：133kcal＋α、タンパク質：0.8g＋α
　　脂質：0.9g＋α、炭水化物：15.9g＋α
夕食：ホエイプロテイン2食分＋和風カレースープ
　　　　　＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：384kcal、タンパク質：53.2g
　　脂質：8.4g、炭水化物：23.9g

合計：
　　エネルギー：1629kcal＋α
　　タンパク質：157.2g＋α
　　脂質：26.4g＋α
　　炭水化物：182.3g＋α
でした。
ちょっと間食が多すぎですね、このごろ。
せっかく食べる量そのものが減らせたというのに
こんなことでは、食べることに対しての欲望が
まったくコントロールできていないということになりますね・・・
情け無いですなぁ(-_-;
ちょっとこの辺、気合い入れ直さないといけないようです。

というわけで
本日から当面
3食の食事以外の食物摂取は
原則禁じるようにしたいと思います。
ただし、筋肉の維持に必要なプロテインや
運動補助のためのサプリメントの類については
例外としたいと思います。
さて・・・徹底できるかな？

今晩は、職場の人たちとお食事に行く予定です。
結構カロリー高めの食事になりそうなので
今日こそは、何があっても
やる気があっても無くても
最低1時間はバイク漕ぎに当てたいと思います。

宣言したからにはやらないとなぁ(^-^;

では、また今夜。

おはようございます、ねこまるです。
本日も出勤前の更新となってしまいました・・・
昨夜も、トレーニング後にそのまま爆睡です。
もちろんトレウェアのまま(笑)
そんなわけで
昨日3月13日(火)のスキャン結果からです、どうぞ。

ん～・・・これはまたずいぶんと増えましたね、1日で(^-^;
後で書きますが
昨日のトレーニングはエアロバイクなしの筋トレのみでしたから
その影響かもしれませんね。
でも、その割にはそのほかのスキャン結果は結構良いです。

筋肉率、体脂肪率ともに過去最高をマーク(^-^)
筋肉率に至っては、ついに37%台に突入か、という勢いです。
筋肉量(kg)的には、長らく26kg台まで減っていた状態から
27kg台に復帰しようかというところです。
脂肪量に関しても、10kg切るのが目前となってきました。
BMIと内臓脂肪レベルはあまり変わりなし。
体重そのものの増加で
カラダ年齢は32歳に戻ってしまいました(;_;)

昨日のトレーニングは先ほども書いたとおり
ど～～～してもバイクに乗る気が起きず
筋トレのみになりました。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せゆっくり10回×5セット
　　首上げ静止(15秒)腹筋5回×1セット
　　　　　　　　　(10秒)腹筋5回×4セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
でした。
消費エネルギーが問題になるトレーニングではないので
昨日はPOLARでの計測も行っていません。

食事のほうは・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：512kcal、たんぱく質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：109.5g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ストロベリー味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋くずし豆腐のお味噌汁＋飴玉
　　エネルギー：476kcal、たんぱく質：59.5g
　　脂質：9.8g、炭水化物：38.7g
間食：飴玉＋たこの酢漬け＋なめ茸100g
　　エネルギー：215kcal、たんぱく質：12.8g
　　脂質：0.4g、炭水化物：40.1g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分
　　　　　　　＋アサリのお味噌汁2杯分
　　エネルギー：460kcal、たんぱく質：63.5g
　　脂質：10.1g、炭水化物：29.6ｇ

合計：
　　エネルギー：1663kcal
　　たんぱく質：147.8g
　　脂質：22.6g
　　炭水化物：217.9g
でした。
運動量少なめですが
食事の内容的にはまずまずといえるでしょう(^-^)

さて、今晩は仕事が遅くなりそうなので
フルコーストレーニングとはいかないと思いますが
昨日バイクを行わなかった分
脂肪の燃焼に重点を置いてトレーニングしたいと思います。
ただ・・・
このところ筋トレに偏っていたためか
たんぱく質の摂取が今まで足りなかっただけなのか
筋肉率は順調に伸びているので
筋トレしないと心配、というかムズムズしてくるようになってます(笑)
まぁ、両者うまく取り混ぜて
進めていこうと思います。

では、また今夜。

おはようございます。
ねこまるです。
今日は仕事前の急ぎの更新です(^-^;
昨日は案の定
トレーニング終了とともに爆睡してしまったので(笑)
早速昨日のスキャンです、ほい。

おぉ！やた！！
ついに71kg台に突入いたしました。
肝心の筋肉率と体脂肪率はどうでしょうか・・・？

おぉぉ！筋肉率は過去最高に並ぶ36.6％で
なおかつ、体脂肪率は初の14％台突入です！！
いやぁ、めでたいですなぁ。
しかも、しかもです・・・
ついにカラダ年齢が31歳、実年齢に並びました！
やた！(^-^)
これで、親から
「中年の腹だぞ、それは」
となじられた辛い記憶が消し去れます(笑)
いやぁ・・・うれしいなぁ、ホント(;_;)

ただ体重が落ちていくだけだと
さすがに不健康な感じがしてイヤですから
体重が落ちるのと同時に筋肉が増えていくのは
とってもうれしいものですね。

さて、昨日のトレーニングは
フルコースながら少し軽めに済ませました。
まぁ、週の始まりですからこれくらいで丁度良いでしょう。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×5セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×5セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×5セット
　　腕立て伏せ20回×5セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋10回×3セット
　　足上げ腹筋10回×5セット
エアロバイク：
45分で25kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約780kcalでした。

食事のほうはというと・・・

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋飴玉
　　エネルギー：531kcal、タンパク質：12.0g
　　脂質：2.3g、炭水化物：114.3g
昼食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　＋ホエイ1.5食分＋くずし豆腐のお味噌汁
　　エネルギー：467kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.6g、炭水化物：32.8g
間食：飴玉＋なめ茸瓶詰め40g＋たこの酢漬け
　　エネルギー：202kcal、タンパク質：10.4g
　　脂質：0.3g、炭水化物：41.9g
夕食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　　ホエイ1食分＋和風カレースープ
　　エネルギー：366kcal、タンパク質：46.9g
　　脂質：6.0g、炭水化物：31.6g
トレーニング後＋就寝前：ホエイ1.5食分
　　エネルギー：206kcal、タンパク質：34.8g
　　脂質：4.8g、炭水化物：6.5g

合計：
　　エネルギー：1772kcal
　　タンパク質：165.1g
　　脂質：24.0g
　　炭水化物：242.4g
でした。
エネルギーは多少大目ですが
不足気味になると
かえって基礎代謝を抑えるほうに働いてしまう
という御指摘を頂いたので、これくらいでよいのかな、と。
ちなみに、体脂肪計での現在の基礎代謝は・・・1686kcalですから
少なくとも運動などで100kcal位は
きちんと消費しないといけないということですね。
また、タンパク質はこのところかなり大目ですが
今までと最近の筋肉率の変化を見ると
やはりこれくらいしっかりタンパク質を摂らないと
筋肉の増幅ははかれないようですねぇ・・・
しばらくタンパク質の量は、運動がちゃんとできている限りは
体重(kg)×2～2.5g/日
でいってみたいと思います。
体脂肪が増加し始めたら、減量するということで。

あ、もうこんな時間ですか。
そろそろ仕事に行かねば。
では、また今夜。

こんばんは。
昨日の日曜日は実家に帰っていたため
更新ができませんでした。
トレーニングは朝のうちにやったのですが
スキャンするのを忘れてしまいました(-_-;

トレーニングは
25kmを46分で走破。
消費エネルギーはPOLARの計測で640kcalでした。

食事のほうは・・・
朝食：ご飯100g＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　　　　＋のり佃煮20g＋なめ茸20g＋トマトジュース
　　エネルギー：335kcal、タンパク質：13.6g
　　脂質：2.6g、炭水化物：58.5g
朝トレ後　兼　昼食：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：77.9g
夕食：野菜＆魚のしゃぶしゃぶ
　　栄養分析；不明(笑)

夕食は、大根や葱、三つ葉などの
野菜を大量に入れたお鍋に
魚の刺身をしゃぶしゃぶして食べるというもの。
ローカロリーで、おいしく頂きました。
栄養内容はわからないですけどねぇ・・・
食べたのはほとんどが野菜かキノコ類なので
ヘルシーには間違いないでしょう(^-^)

昨日は実家に帰るついでに
やろうと思っていた事がありまして・・・
こちら。

約2年振り(！)に倉庫から引っ張り出したマイチャリに
新しいタイヤ&ライトをつけてあげました。
明日以降、無理の無い範囲で
自転車通勤しようと思っています(^-^)

さて、本日は・・・
昨日のブログで
張り切ってトレーニングするといったにもかかわらず
短めのエアロバイクのみとなってしまったため
今日はもう遅めの時間ですが
頑張ってフルコースでトレーニングしたいと思います。

本日のスキャン結果などは、また後ほど。
では。

おはようございます。
ねこまるです。
昨夜はなんと・・・
トレーニング中に寝コケてしまいました(笑)
そのため、3/10(土)ぶんの更新が今になってしまったわけです。
で、そのまま今日の朝を迎えたため
スキャンができておりません(-_-;
風呂にも入らず
トレウェアのままで突っ伏して寝ていたという・・・
まぁ、お酒も入ってましたしね。

そんなわけで
昨日ぶんは、トレーニングと食事の記録のみです。

トレーニングは
飲んだ帰りの駅からウォーキングと
ダンベルトレーニングのみです。

ウォーキング：
3.3kmを32分で走破。
MapionBBのキョリ測で、消費カロリーは233kcalでした。
筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
POLARの計算で、消費エネルギーは97kcal
消費カロリー合計330kcal
でした。
あぁ・・・これじゃぁ、ビール分くらいにしかならないな(;_;)

食事のほうは
朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味＋ホエイ1食分
　　　　　＋ご飯小1膳(100g)＋ふじっ子のおまめさん＋のり佃煮15g
　　エネルギー：547kcal、タンパク質：54.1g
　　脂質：8.7g、炭水化物：62.0g
昼食：ホエイ2食分のみ
　　エネルギー：274kcal、タンパク質：46.4g
　　脂質：6.4g、炭水化物：8.6g
夕食：ビール700ml＋赤ワイン100ml＋鶏照焼き皮付1.5枚
　　　　　＋大根ときゅうりの酢の物2個＋里芋あんかけ煮4個
　　　　　　　＋かつお刺2切＋かつおタタキ2切＋エビご飯150g
　　　　　　　　　＋シシトウ4本

合計：
　　エネルギー：821kcal＋夕食分
　　タンパク質：100.5g＋夕食分
　　脂質：15.1g＋夕食分
　　炭水化物：70.6g＋夕食分
でした。
夕食分は食品栄養分析表がないと
とても計算できないので
今日の夜にでも記録できればと思っています。

今日はまたもやお休み
珍しく2日間のお休みなので
昼間から体を動かせます(笑)
昨日、飲み食いの量の割に
いかんせん運動不足に終わったので
今日はがっつり運動したいと思います。

ではまた後ほど。

おはようございます。
ねこまるです。
昨夜はトレーニングの頑張りすぎで
更新の前に疲れ果てて
眠ってしまいました(^-^;
トレーニングとスキャンはしっかり行いましたので
まずはスキャンから～！

いやいや、頑張った甲斐あって
72kg台に復帰、71kgも目の前です。
そのほかの結果はどうでしょうか・・・？

最近低下傾向で心配していた筋肉率は
久々に36％に復帰、体脂肪率も15％台前半に戻せました。
BMIは23台半ばまで低下、こちらもなかなか順調です。
BMI22、標準体重も夢ではなくなってきました(^-^)
内臓脂肪レベルは変化なし。
カラダ年齢はまた1歳戻して32歳でした。

今日は久々のフル＆ハードトレーニングでした。

筋トレ：
　ダンベル：肘曲げ左右各20回×10セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各20回×10セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ20回×10セット
　　腕立て伏せ20回×6セット
　　首上げ静止(10秒)腹筋4回×10セット
　　足上げ腹筋10回×10セット
エアロバイク：
55分で30kmを走破。
消費エネルギーは、筋トレ・バイク合わせて約1050kcalでした。

さすがにこの回数静止腹筋やると
お腹が痛くてたまりません(T-T)
割れ腹を目指して、我慢、我慢・・・(;_;)

食事のほうは・・・
今日は仕事が忙しく
食事を取るタイミングを逃してしまいました。
代わりにちょくちょく間食してしまったために
総合のエネルギーは過剰気味になるという
一番肥満の原因となる食べ方をしてしまいました(-_-;
今日のハードトレーニングは
それに対しての反省の意味も込めたものです(笑)
また、もともと今日は
がっつりトレーニングするつもりでもいたので
ホエイを多めに摂取してます。

朝食：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・ココア味
　　　　＋ホエイプロテイン1食分＋おにぎり1個＋野菜ジュース
　　エネルギー：554kcal、タンパク質：50.6g
　　脂質：6.5g、炭水化物：72.2g
昼食＋夕食兼用：マイクロダイエット・ドリンクタイプ・バナナ味
　　　　　　　　　＋ホエイプロテイン1.5食分＋納豆汁
　　エネルギー：439kcal、タンパク質：61.0g
　　脂質：10.3g、炭水化物：26.2g
間食：飴＋薄焼きしょうゆせんべい＋寒天ドリンク
　　　　＋なめ茸瓶詰め1瓶＋ふじっ子のおまめさん1パック
　　エネルギー：582kcal、タンパク質：12.5g
　　脂質：3.3g、炭水化物：104.2g
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン2食分＋無脂肪乳200ml
　　エネルギー：350kcal、タンパク質：54.0g
　　脂質：6.6g、炭水化物：19.4g

合計：
　　エネルギー：1925kcal、タンパク質：178.1g
　　脂質：26.7g、炭水化物：222.0g
となりました。
この記録つけ始めてから
エネルギー的にはおそらく最大です(笑)
まぁでもその増えた分は
ほとんどがタンパク質と炭水化物によるもののようで
脂質はいつもと変わらないから
運動する上ではそう悪くはないということにしておきましょう(^-^;

現在、食事を徐々に普通に戻していく一環として
一食の中でマイクロダイエットとご飯を
両方摂るようにしています。
今月中にはマイクロダイエットは夕食1食のみとして
朝・昼の食事は、内容に気を付けながら
普通の食事に戻していきたいと思います。
まぁ・・・成分分析はかなり辛いと思いますので
なるべく成分が明記してあるもので
食事をしていこうと思います。

さて、今日の晩は
仕事の集まりで新宿のおいしいお店へ行く予定です(^-^)
ので、帰ってきたらしっかりトレーニングしなければ、ですね。

では、また今夜です。