ねこまるの・・・デブログ

こんばんは、ねこまるです。
え～、本日よりまた
称号が変わりました。
「もう一歩でデブ」です。
まぁ、デブという言葉は残っておりますが
これは、簡単にはリバウンドしないように、という
戒めも込めての言葉です。
さて、では早速、本日のスキャンに参りましょう！

体重は昨日＋200gにとどまりました。
というのも、食事のところで述べますが
今日は大ポカをやらかしてしまって・・・
まぁそれはあとにまわして
ほかのスキャン結果に参りましょう。

筋肉率は少し戻して35％に近づきました。
体脂肪率も18％台に減少。
そして、問題のBMIは
昨日同様、ぎりぎりで
25切りを達成しましたので
昨日の予告通り
本日より称号を改めさせて頂きました。
これを機により一層
粉骨砕身の努力を致します。
・・・なんだか、相撲の昇進口上みたいだ(笑)

え～、本日のトレーニングはフルセットで行いました。
ちかれた～・・・
筋トレ：
ダンベル・肘曲げ左右各30回×3セット
　　　　　　腕水平挙げ左右各30回×3セット
　　　　　　ベンチプレス風持ち上げ30回×3セット
　　腕立て伏せ20回×3セット
　　首挙げ静止腹筋10回×3セット
　　ブリッジ静止背筋10回×3セット
エアロバイク：
30kmを55分で走破。
消費エネルギーは1150kcal
でした。

食事のほうは・・・
今日はマイクロダイエットおよびプロテインのシェイカーを
職場にもって行き忘れるという愚行を犯してしまい
ごく普通の食事
(といっても朝のおにぎり以外はお味噌汁のみなのですが)
になってしまいました。

朝食：おにぎり2個＋野菜ジュース＋トマトジュース
　　エネルギー：510kcal、たんぱく質：14.9g
　　脂質：1.8g、炭水化物：105.8g
昼食：納豆とキムチのお味噌汁＋なめたけ瓶詰め
　　エネルギー：159kcal、たんぱく質：10.0g
　　脂質：3.4g、炭水化物：22.0g
間食：ホエイプロテイン1食分
　　　　　＋豆乳100ml＋普通牛乳100ml
　　　　　　　＋生チョコ4個
　　エネルギー：255kcal＋チョコ、たんぱく質：30.0g＋チョコ
　　脂質：9.2g＋チョコ、炭水化物：13.6g＋チョコ
夕食：なめこの味噌汁＋ふじっ子のおまめさん＋生チョコ1個
　　エネルギー：90kcal＋チョコ、たんぱく質：7.1g＋チョコ
　　脂質：2.6g＋チョコ、炭水化物：8.5g＋チョコ
トレーニング後＋就寝前：ホエイプロテイン1食分
　　　　　　　　　　　　　　　　＋豆乳100ml＋普通牛乳100ml
　　エネルギー：255kcal、たんぱく質：30.0g
　　脂質：9.2g、炭水化物：13.6g
合計：
　　エネルギー：1269kcal＋生チョコ5個分
　　たんぱく質：92.0g＋生チョコ5個分
　　脂質：26.2g＋生チョコ5個分
　　炭水化物：163.5g＋生チョコ5個分
でした。
生チョコは職場の女の子からの
バレンタインです、ありがと(^-^)
北海道・小樽のお菓子店「ルタオ」の生チョコでした。
ワタクシ、このお店には直接行った事があるのですが
（小樽の北一ガラス店のさらに先、広場に面したところにあります）
まだがっつりデブだったワタクシは
一度に
生チョコと
チーズケーキと
チョコレートムースを食しておりました(-_-;
もう二度とあんなことできませんね・・・あぁ恐ろしい。
閑話休題・・・
今日は運動量の割にたんぱく質摂取が少なくなってしまいました。
食事にマイクロダイエットを使わなかったので
明日はちゃんと2食はマイクロダイエットで
たんぱく質を確保していきたいと思います。

ところで・・・
ここのところ
禁煙についてまったく書いておりませんでしたが
書いていなかったのは
今日で禁煙20日目を迎えるというのに
自分でも全くと言っていいほど辛くなく
吸ってないのが当たり前になってしまったからなんではないかと。
まぁ良い傾向であることには間違いないと思います。
こちらはあんまりがんばる必要無いのだけれど
ずっと続けていけるようにしたいものです。

今週は特に大きな飲み食いの予定もなく
週末は職場にお泊り
週明けには大きな仕事があるので準備に大忙しと
ダイエットを妨げる誘惑がないので
久々にストイックにがんばれるんではないかと予感しています。
当初の目標である「25％オフ」は
まもなく達成されてしまいそうですので
また新たな目標を設定して
(もうすでに頭にはあるのですが)
このブログはダイエットブログとして
まだ継続して参りたいと思っていますので
皆様、いま少しおつき合いのほど・・・

でもダイエットに飽きたら
趣味のブログに切り替えます、躊躇なく(笑)

では、今日はこの辺で。
また明日。